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专家表示 吃水果和喝果汁不是一回事
吃水果和喝果汁对人体健康来说是不是同样的效果?当然不是。首先在营养方面,若用刀刃打浆的方法做果汁,在高速旋转的刀刃作用下,植物细胞破碎的同时,又与氧气快速接触,会发生极为严重的“酶促氧化”,80%以上的维… 吃水果和喝果汁对人体健康来说是不是同样的效果?当然不是。
首先在营养方面,若用刀刃打浆的方法做果汁,在高速旋转的刀刃作用下,植物细胞破碎的同时,又与氧气快速接触,会发生极为严重的“酶促氧化”,80%以上的维生素C会即时损失,而多酚类物质也会迅速氧化变色。即使是用“原汁机”榨果汁,把渣子去掉的同时,水果中的所有纤维素和大部分果胶也都被丢弃了,糖分却全部进入汁液中。
其次是在糖尿病方面。研究发现,虽然水果是甜味的,但是吃水果和喝甜饮料不一样,健康人正常吃水果并不会引起肥胖,也不会让人增加患糖尿病的危险。
哈佛大学公共健康学院分析了14万多名女性和3万多名男性的饮食和体检数据,发现在其他饮食生活条件类似的情况下,每周摄入3份水果的人和不吃水果的人相比,患上Ⅱ型糖尿病的风险是0.98。也就是说,对健康人而言,吃不吃水果,对糖尿病的患病风险影响非常小。这里所谓一份,大概是一个中等大小的苹果,或1/4杯干果,或1/2杯新鲜、冷冻或罐日趋被世界各国所重视装水果。日本在5万多名中老年人中进行的一项跟踪5年的相关研究也发现,每天吃500克水果没有预防糖尿病的效果,但也不会加大患糖尿病的风险。甚至有部分研究表明,蓝莓、葡萄、苹果等水果还有利于降低患Ⅱ型糖尿还是产品标准病的风险。
然而,有大量研究显示,摄入果汁不仅不能降低患糖尿病的风随着4G时期的到来和“智慧城市”的推行险,甚至有促进发胖和增加患糖尿病风险的趋势。把水果做成果汁,即便是100%的果汁,甚至是自己家里做的果汁,也不能起到和完整水果一样的作用。
美国研究者对7万多名健康女护士进行了18年的跟踪研究发现,在体重和生活习惯一致的情况下,每月摄入3杯苹果汁和不喝果汁的人相比,患糖尿病的风险上升了15%,而每天1杯橙汁会增加24%的风险。研究者还发现,对于超重的人来说,喝果汁最多的(每月20杯果汁)和最少的人(每月3杯果汁以下)相比,患糖尿病的风险会上升33%。还有研究证明,用每天1杯白水代替每天一份果汁,可以降低8%的糖尿病患病风险。
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